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饿了两个月好不容易减了10斤,一个暑假升学宴太多,反弹...

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论坛元老

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发表于 2024-8-27 13:46:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
20230417
饿了两个月好不容易减了10斤,一个暑假升学宴太多,反弹回来了

每天只吃早饭和午饭,晚饭不吃

从180斤到了170斤

一个暑假生活没了规律,参加了五六个升学宴

又回到170了。

开学后继续规律起来。再加上运动,争取回到160
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发表于 2024-8-27 14:09:36 | 显示全部楼层
uzz 发表于 2024-8-27 13:52
心肺和肌耐力怎么练

锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论坛老哥说的爬楼梯
找适合你的运动 怎么舒服怎么来 再就是要坚持 定目标 以及奖赏机制
我最近主要是跑步 因为能让心率在160左右保持很久 而且我想跑半马
晚上有那种220-年龄再乘一个百分比看心率的 心率控制在有氧和无氧区间就行
最近估计最近练的有点猛 前几天晚上早上起来有个低心率警报 查了下才知道运动员才这样
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发表于 2024-8-27 13:52:00 | 显示全部楼层
小菲柱
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发表于 2024-8-27 13:47:20 | 显示全部楼层
正常吃饭+运动就减的挺快的,晚上吃完饭过两个小时去跑8-10公里,跑两天休息两天



它们什么都知道,它们本就是故意的
我什么也做不了
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发表于 2024-8-27 13:49:01 | 显示全部楼层
报名了11月的马拉松 不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次 每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳 主要是想把体重降到75kg
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 楼主| 发表于 2024-8-27 13:51:31 | 显示全部楼层
Nichne 发表于 2024-8-27 13:51
报名了11月的马拉松 不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次 每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳 ...

心肺和肌耐力怎么练
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 楼主| 发表于 2024-8-27 13:52:19 | 显示全部楼层
Nichne 发表于 2024-8-27 14:09
锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论 ...

我的腿受过伤,跑步肌肉疼。只能快走了
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发表于 2024-8-27 13:51:00 | 显示全部楼层
uzz 发表于 2024-8-27 14:17
我的腿受过伤,跑步肌肉疼。只能快走了

如果有椭圆机的话可以试试 那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥 做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推凳和一套哑铃可以在家练上半身
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 楼主| 发表于 2024-8-27 14:17:46 | 显示全部楼层
Nichne 发表于 2024-8-27 14:32
如果有椭圆机的话可以试试 那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥 做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推 ...

慢走还行,走的前几天受伤的部位疼,后面就不疼了。今年得坚持下去
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