饿了两个月好不容易减了10斤，一个暑假升学宴太多，反弹...

uzz

饿了两个月好不容易减了10斤，一个暑假升学宴太多，反弹回来了

每天只吃早饭和午饭，晚饭不吃

从180斤到了170斤

一个暑假生活没了规律，参加了五六个升学宴

又回到170了。

开学后继续规律起来。再加上运动，争取回到160

Nichne

uzz 发表于 2024-8-27 13:52
心肺和肌耐力怎么练

锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论坛老哥说的爬楼梯
找适合你的运动 怎么舒服怎么来 再就是要坚持 定目标 以及奖赏机制
我最近主要是跑步 因为能让心率在160左右保持很久 而且我想跑半马
晚上有那种220-年龄再乘一个百分比看心率的 心率控制在有氧和无氧区间就行
最近估计最近练的有点猛 前几天晚上早上起来有个低心率警报 查了下才知道运动员才这样

Yamido

小菲柱

heihai

正常吃饭+运动就减的挺快的，晚上吃完饭过两个小时去跑8-10公里，跑两天休息两天

它们什么都知道，它们本就是故意的
我什么也做不了

Nichne

报名了11月的马拉松 不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次 每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳 主要是想把体重降到75kg

uzz

Nichne 发表于 2024-8-27 13:51
报名了11月的马拉松 不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次 每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳 ...

心肺和肌耐力怎么练

uzz

Nichne 发表于 2024-8-27 14:09
锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论 ...

我的腿受过伤，跑步肌肉疼。只能快走了

Nichne

uzz 发表于 2024-8-27 14:17
我的腿受过伤，跑步肌肉疼。只能快走了

如果有椭圆机的话可以试试 那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥 做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推凳和一套哑铃可以在家练上半身

uzz

Nichne 发表于 2024-8-27 14:32
如果有椭圆机的话可以试试 那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥 做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推 ...

慢走还行，走的前几天受伤的部位疼，后面就不疼了。今年得坚持下去